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20190810饮食养生汇视频和笔记:闫汝蕴,运动损伤,炸苹果的制作

发布时间:2019-08-12 15:26:42 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年8月10日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是闫汝蕴。主题是《跟风全民健身热千万避免以下运动误区》。主要介绍运动损伤的那些事儿,炸苹果的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

跟风全民健身热千万避免以下运动误区

图:跟风全民健身热千万避免以下运动误区

在健身时有几大误区特别容易引起损伤:

第一个误区是盲目模仿式训练。很多人认为不需要请私教,到了健身房之后拿着器械就开始模仿式训练,殊不知,这种盲目的训练很容易造成损伤。

第二个误区是心血来潮式健身。很多没有健身经验的人会想要在三天之内练出腹肌。实际上,突然之间加大运动量,身体很容易超负荷。

第三个误区是逞强式健身。看到别人的能力超过自己,就想要快速赶超,实际上也特别容易受伤。

第四个误区是不重视运动前的热身。

我们经常进行的“热身”运动——小手扭扭、脖子扭扭、脚踝扭扭。不仅达不到热身的效果,还容易增加损伤。

正确的热身运动有三项:原地慢跑(唤醒肌体)、动态的肌肉牵拉、肌肉的激活(针对性训练)。运动前的热身很重要,运动后的拉伸同样重要!

运动后的肌肉拉伤,是非常常见的急性损伤的一种。


主要出现在两种情况:一是肌肉短时间内作用力过大,如短跑、打羽毛球时的跨步等。二是从事项目超出了关节活动的极限范围,如举重、过分拉伸韧带等。

肌肉拉伤一般发生在运动项目当中,其明显的症状是剧痛。
且拉伤时疼痛的部位十分准确,一般为点状疼痛。另外,由于肌肉拉伤的疼痛程度是很高的,所以这种疼痛是拒绝触碰的。肌肉拉伤之后马上热敷是大忌,一定要选择冷敷。

肌肉拉伤时会伴随小的血管的断裂,此时若采取热敷,会增加出血量,且造成严重的水肿。所以在肌肉拉伤后,第一要冰敷,第二要相对制动。

总结归纳来说,肌肉拉伸之后应当遵循price原则:

另外一种常见的运动损伤是闪腰。闪腰在医学上主要有两个名词,分别是急性腰肌筋膜炎和关节错位,二者可通过疼痛的剧烈程度进行区分,后者往往更为剧烈。闪腰后一定要注意平卧,而不应当采取坐立的姿势。另外,闪腰后涂抹药膏的做法实际上是错误的,会加重损伤的过程。

我们应当采取的措施仍然是冰敷,这一做法既可以止疼又可以防水肿。等过了急性期(48-72小时)之后,则可以采取热敷。

除了闪腰,脱臼也十分常见。我们常说的脱臼,在医学上来讲实际上就是关节脱位。

关节脱位分两种:一是习惯性的关节脱位(关节先天畸形,容易脱位)。二是创伤性关节脱位(关节受到外界的巨大冲击)。

膝关节是全身最大的、结构最复杂的关节。同时它也是最容易受伤的关节,且受伤后很难完全彻底恢复。

所以喜欢运动的人常备护膝,甚至有时一个轻微的膝关节损伤之后,就离不开护膝了。

有两种情况不需要护膝:第一,你的膝关节没有受过伤。第二,你参加的运动项目,强度不是很大。

与此同时,过分关注膝关节也会带来很大的弊病。第一,经常佩戴护膝易导致膝关节肌肉的萎缩。第二,长期佩戴质量不佳的护膝易导致髌骨软化。

对于护膝的选择,专家建议使用髌骨处有洞的改进款,能减少髌骨软化的风险。作为一个体育爱好者,一定不能带伤运动。

组织在愈合的时候,一定有相应的时间,如果不让其充分地愈合,急性损伤就会演变成迁延不愈,成为慢性损伤。其次,带伤上场特别容易在原有的部位发生更进一步的损伤。另外,肌肉损伤带来的疼痛会导致运动技术变形,从而诱发其他部位的损伤。

休息应当注意动静结合。运动后虽然应该局部制动,但是完全卧床也会带来弊端。第一,会带来全身性的弊端:心肺功能损伤、消化功能降低、肠蠕动缓慢。第二,会带来局部弊端:废用性肌萎缩、骨质疏松。

大厨家常菜:炸苹果。

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