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20200103健康之路视频和笔记:钱文伟,半月板,别让膝痛找上你

发布时间:2020-01-06 19:48:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年1月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是钱文伟。主题是《别让膝痛找上你》。主要介绍你的运动方式存在伤害膝盖软骨和半月板的高危风险吗,等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

别让膝痛找上你

图:别让膝痛找上你

钱文伟:北京协和医院 骨科主任医师。

膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。蓝色部分是关节表面的软骨,它表面光滑、有一定厚度和弹性,有润滑和缓冲关节压力的作用。而半月板是在上、下两个软骨之间,又增加的、有缓冲和减震作用的软骨。

运动过度或久坐不动都会损伤半月板!正常规律运动的人群患关节炎的比例最低,长时间做超负荷运动反而会增加患关节炎的风险。超负荷运动一方面会造成软骨磨损,导致机体关节液分泌增多,进而激发机体分泌炎症因子;另一方面炎症因子也会导致疼痛,疼痛反复发作会造成膝关节软骨发生骨质增生,最终发展为骨关节炎。

跑步时重心后仰、重心不前移、全脚掌着地,会增加身体对膝关节的冲击力,更容易伤害膝盖软骨和半月板。

伸膝度指的是骑车时膝盖伸开的程度,伸膝度越接近180°,蹬车时,膝关节髌骨和后面滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小,髌骨和滑槽之间的压应力就越大,久而久之就会造成软骨磨损。

骑车前要调整座椅的高度,高度与髋关节持平为宜。

滑雪的转体动作,会让膝关节发生扭转,如果动作不规范、技术不到位,反复地扭转有可能会造成半月板的撕裂和损伤。

打篮球是对抗性非常强的运动,需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节,就有可能造成损伤。

跳绳是一种跳跃运动,在腾空落地时,要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用,才能加强对关节软骨的保护。

爬山或上下楼梯这一类运动,是对抗重力的运动,膝关节所受的力比在平地上走路会有显著增加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友,不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。

锻炼下肢力量,有利于保护膝关节。

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